[...] kota i Twoje garbienie się przy ćwiczeniach to aż mnie plecy zabolały. Podczas ćwiczeń siłowych niedopuszczalne. Pamiętaj o prostych plecach !!! Żebyś się nie nabawił jakiejś groźnej kontuzji. Tutaj nie ma żartów. Znajdź sobie partnera treningowego, który ma pojęcie o ćwiczeniach i będzie Ci pomagać, wspierać. Takie rozwiązanie ma dużo [...]
Mnie nie chodzilo o technikę z filmików, z reszta po co masz robić to "technicznie perfekcyjnie" skoro w taki sposób jaki robisz najlepiej Ci odpowiada. Pisalam ogólnie. A perfekcyjna technika rodem z filmów instruktażowych jest zarezerwowana do kowalskich %-) tutaj tez chodzi o jakieś tam pokonywanie własnych barier, bo Ty to wgl nie boisz sie [...]
Takie załozenia byly w 2008 1. Ile w bicepsie (cm) = 48-50 2. Ile w klatce (cm) = 135-142 3. Jaki wynik w wyciskaniu na plaskiej = ponad 250 jest 200 4. Jaki wynik w martwym ciagu = ponad 300 jest 210 5. Jaki wynik w przysiadzie = ponad 300 jest 220 6. Jaka waga = jak najniższa 7. Z koksem czy bez (tylko szczerze ) = bez 8. Inne uwagi = jestem [...]
[...] jest korzystne ułożenie sztangi dla osób wysokich przy przysiadach, high czy low bar (moje pytanio-opisy z 219 - ominięte, jakby ktoś mógł się do tego wypowiedzieć.) 4) W jaki sposób robić progresje obciażenia w skali kilku treningów, jeżeli mam hantle np 25kg i tym robię z 10 powt a następny hantel 30kg i tym tyko 5 powt, w jaki sposób [...]
Witam! Otóż mam pewien problem. Trenuję od jakiegoś czasu, redukuję wagę i nie tracę na sile. Miałem od zawsze jeden problem i mam go dalej, jest on moją zmorą odkąd pamiętam. Nigdy nie miałem problemów z żadnymi ćwiczeniami prócz PODCIĄGANIA. ćwiczyłem plecy na siłowni, były chwile kiedy niewiele mi brakowało ale zawsze tak pozostawało. Teraz [...]
"Wybaczysz jeśli będę uderzał w sposób taki jaki nauczono mnie na boksie i w jaki uderzają bokserzy ? Tzn. nie opuszczając wcześniej ręki? Powołując się na filmik 4rScorpiona chciałem tylko zauważyć że w boksie/kick boxingu i wszystkich znanych mi sztukach/sportach walki nie opuszcza się ręki przed uderzeniem. Filmik to potwierdza. Już nie [...]
[...] - Sztangielki ''młotki'' - 12x16kg/12x16kg - Wyciskanie wąsko sztangi - 12x38kg/12x38kg - Wspięcia na palce - 12x52kg/12x52kg/12x52kg/ Ocena treningu: 85% to jest max jaki mogę dać :) Ogólnie nie miałem sił w tym dniu :) Klata dobrze się spieła ale jednak nie udało mi się wycisnąć do końca :). Przy unoszeniu sztangielek straciłem z 5-7 [...]
Dzięki chłopaki Niby dobrze o tym wiedziałem a jednak jakby ta wiedza poszła gdzieś w głąb logiki no i dupa ;) Ale już jest cacy, wcześniej stronę wysłałem jaki miałem problem z ''bebzolem'' czy coś jest nie tak czy to normalka ? Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-04-16 19:24:53
[...] 12x52kg/12x52kg/12x52kg Nawijanie sznurka z ciężarem nachwyt 12x10kg/12x10kg Brzuch: Side plank 1x55sek/1x55sek Ocena treningu: Trening wręcz skopany 80% to jest maks jaki mogę sobie dać ;) Najbardziej mnie wnerwiło gdy zrozumiałem pod koniec treningu że mi się zestaw treningu pomylił ;) Ale co do treningu : Martwy to już nie przelewki [...]
[...] z 38kg zszedłem do 30kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia zamiast 15kg zmniejszyłem bodajże do 5kg. Robiłem to bardzo technicznie (pokazał mi w jaki sposób mam wykonywać) i dlatego nawet przy zmniejszonych kilogramach a nawet wręcz przez to że kilogramy były zmniejszone a ja wykonywałem BARDZO technicznie poczułem [...]
Nie jestem Twoim kolesiem Faktycznie przejrzałem swój post i jest tam jeden błąd zrobiony z pośpiechu, przypadkowo no i co? Znalazł się forumowy Profesor Miodek i proszę jaki wykształcony, oczytany i kulturalny ale zwroty Ty, Wy itd. pisze z małej litery. To jest oznaka braku szacunku dla osoby do której się zwracasz. Także popraw najpierw [...]
bawię się ostatnio w małego matematyka i przeliczam jaki żeń szeń będzie najlepszy. Trafiłem na Ginseng firmy KRKA. W teorii kozacki. Patrzcie: 1 kap. zawiera: Extractum Rad. Ginseng Socc. (3:1) - 350 mg (wyciag z 1 g korzenia) Ale nie mogę przeliczyć ile jest substancji czynnych. Ktoś ma jakieś info o tym preparacie?
Po zdjeciach mam uwagi co do martwego- na jednej z fot wyglada jakbys rekami wykonywal przyruch (troche jak przy wioslowaniu, chodzi mi o to ze nie masz calkowicie prostych rak) Zrezygnowalbym na Twoim miejscu z odgiecia do tylu w koncowej fazie ruchu- to dobre na zawody, w praktyce w codziennym treningu imo nie. Przysiady i martwy na jednej [...]
jako, że temat już odświeżony, wrzucam w miarę aktualny wywiad z Sergio Olivą można dowiedzieć się m.in. o koksie, jaki stosowano w tamtych czasach, o manipulacji w IFBB, co Oliva sądzi o dzisiejszych kulturystach - POLECAM zdarzają się literówki, ale to pewnie przez bezwzrokowe pisanie przy tłumaczeniu, można się domyśleć o jaki wyraz chodzi [...]
[...] zeby jak już pisałem zachować równowagę i być jak najszybciej gotowym do kontry. No i które kopnięcia są wedłóg ciebie teraz silniejsze? P.S. A co Ty trenujesz? Jaki styl i jaki masz stopień, oraz jak długo jeśli można wiedzieć? Pozdrawiam. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a [...]
[...] się na forum jak filip z konopii z pierwszym dziennikiem (krótkim) i którego kontynuacją jest ten dziennik. co prawda to za krótki czas na nabranie masy mięśniowej i siły o jakiej mam sen, ale prowadzenie tego dziennika sprawiło, że mam banię zrytą tym pięknym sportem, jakim jest przerzucanie żelastwa. sporo się przez ten czas nauczyłam, [...]
[...] staraj się odczytywać pomiary tak dokładnie jak to jest tylko możliwe. Tylko tak zobaczysz o ile już się polepszyłeś. Pamiętaj: wyskok dosiężny jest najlepszym rezultatem, jaki możesz osiągnąć wybijając się z miejsca, dlatego nie myśl, że jeżeli masz wyskok doś. 55cm to zawsze tyle wyskoczysz podczas meczu. Rzadko, kiedy będziesz miał czas na [...]
Jeszcze jedno pytanie: W jaki sposób w waszym treningu dochodzi się do rozluźnienia ciała, zwłaszcza w kontakcie z przeciwnikiem? Odpowiedź: Relaks - song, to zagadnienie, które przenika wszystkie formy treningu. Ale... razem z zagadnieniem napięcia - jin. Song i jin, czyli łącznie yin i yang. To dopiero jest całość. Trudno jest coś osiągnąć, [...]